Flexi Bar 核心訓練 Level2

教材編撰｜物理治療科 王琮賢　示範講解｜物理治療科 張哲睿　攝影剪輯｜資圖處電資組 林冠伶

1.肩胸訓練
訓練部位：肩膀旋轉肌與胸部肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組。
注意事項：注意在搖動Flexi bar過程不要聳肩。

2.單肩展翅
訓練部位：肩膀肌肉
頻率：每次搖10-15秒，共三組。
注意事項：弓箭步要站穩，小心跌倒。

3.穩如泰山
訓練部位：肩膀肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組。
注意事項：注意肩膀固定，開始晃動flexibar。

4.高舉高打
訓練部位：三頭肌
頻率：每次搖10-15秒，共三組。
注意事項：弓箭步要站穩，小心跌倒。

5前進突擊
訓練部位：背肌與臀部肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組。
注意事項：注意不要聳肩，核心穩定後開始晃動flexibar。

6.金雞獨立
訓練部位：腿內收肌群與髖部肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組。
注意事項：注意平衡穩定。

7.划船訓練
訓練部位：腹肌
頻率：每次搖10-15秒，共三組。
注意事項：過程中避免憋氣。

8.滑向斜方
訓練部位：腹肌與腹斜肌
頻率：每次搖10-15秒，共三組。
注意事項：過程中避免憋氣。

9跪姿平衡
訓練部位：前鋸肌與背肌
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：避免膝蓋疼痛

10.貴妃側躺
訓練部位：髖關節肌群及腕關節肌肉
頻率：每次搖10-15秒，共三組。
注意事項：注意身體平衡與姿勢穩定。

21.萬佛朝宗
訓練部位：腹斜肌
頻率：每次搖10-15秒，共三組。
注意事項：注意身體平衡與姿勢穩定。